Главная Общество Сон – волшебное лекарство

Сон – волшебное лекарство

Сон является одним из четырех столпов здоровья и долголетия наряду с питанием, движением и стрессом. Если представить наше здоровье как дом, то сон, наряду с движением, питанием и стрессом, является фундаментом. И если его, что называется, выбить, то все наши телодвижения по поводу правильного питания и активного образа жизни окажутся бессмысленными.

Быстрый и медленный

Сон — это не пассивное состояние, во сне происходит очень много процессов. И когда мы лишаем себя сна, мы лишаем себя восстановления организма, очищения, укрепления своих когнитивных способностей и прочее. Существуют две фазы сна – медленный и быстрый. Медленный сон восстанавливает наше физическое состояние, наши клетки, происходит восстановление поврежденной ДНК, восстановление всех органов и тканей, поэтому крайне важно находиться в медленном, глубоком сне, как можно дольше, минимум 3 цикла за ночь. Продолжительность каждой фазы медленного сна от 45 до 90 минут. Но в течение ночи продолжительность медленного сна сокращается, а быстрого возрастает.

Быстрый сон – это психологическое восстановление, переработка полученной в течение дня информации. Во время быстрого сна восстанавливается память, улучшаются наши когнитивные способности, «восстанавливается голова».

Стадии сна чередуются. В течение ночи фаза медленного сна сокращается по времени от цикла к циклу, а фаза быстрого сна удлиняется. Именно во время быстрого сна нам снятся сны. Именно в эту фазу идеально и нужно просыпаться, чтобы сразу же чувствовать себя выспавшимися и не тратить время на долгое «раскачивание». Если нас разбудить в фазу медленного, глубокого сна, то мы будем чувствовать себя разбитыми, как будто пьяными. Есть понятие «сонное» опьянение. Поэтому ложиться спать нужно до 00 часов, а в идеале до 23:00, иначе мы не успеем пройти эти все фазы и не восстановимся – ни физически, ни психологически.

Чем опасен недосып?

Не стоит недооценивать недосып! Он является часто первопричиной многих заболеваний. Среди них: нейродегенеративные заболевания мозга (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, деменция), многие эндокринные, и даже онкологические, заболевания, не говоря уже о сосудистой патологии. Конечно же, недосып сказывается и на внешнем виде.
Еще один важный момент: у людей с бессонницей наблюдается дефицит исполнительного контроля, эффективности и памяти. То есть, у невыспавшегося человека очень большой риск аварий, падений, каких-то повреждений на работе.

Страдает и настроение – развивается подозрительность, раздражительность, тревожность. Появляется негативизм. Людям с нарушениями сна лучше запоминаются неприятные события, чем удачи и радости. Склонность к неврозам, депрессивным расстройствам и стрессу.

Сон напрямую влияет на иммунитет. От недосыпа или некачественного сна происходит воспаление стенок сосудов, которое приводит ко всем сердечным заболеваниям, которые стоят на 1 месте в структуре смертности населения всего Земного шара.

Сколько нужно спать?

Спать взрослому человеку необходимо 7-9 часов. Если мы спим 6 часов, то вероятность любых заболеваний возрастает, а если 7-9, то снижается. Однако стоит заметить, что и больше 9 часов спать нельзя, иначе риск возникновения заболеваний возрастает точно также, как и при сне мене 6 часов. Выбираем «золотую середину».

Как засыпать?

Самое оптимальное — это засыпать до полуночи. Чтобы у вас были три фазы глубокого сна, тогда вы восстановитесь физически и восстановите свои энерготраты, клетки, органы, ДНК, которые в течение дня повреждаются. И обязательно нужно спать в темноте».

Идеально спать нужно на спине или на правом боку. Желательно просыпаться в одно и то же время, лучше лечь плюс минус час позже, но встать в привычное вам время, так вы лучше можете скоррелировать фазы сна. После пробуждения нужно максимальное количество света. Сразу включаем свет, открываем шторы, если за окном светло. То есть засыпать в максимальной темноте, а после пробуждения включить везде свет. Даже если вы в таком режиме поспите недельку, то разница по ощущениям в теле, количестве энергии будет – небо и земля.

И напоследок. Вы никогда не «доспите» то, что вы не «доспали», дефицит сна вы не вернете никогда! Каждый недосып отнимает у вас какой-то ресурс от организма, который вы не вернете никогда — ни в выходные, ни через недельку, ни в отпуске! Для того, чтобы исправить ситуацию, помочь организму, нужно отрегулировать сон уже сейчас, а параллельно добавить физические нагрузки, скорректировать питание. Ведь выспавшийся человек даже внешне начинает выглядеть по-другому.

Татьяна Кулуева, врач реабилитолог